Strava App a fondo: Eleva tu entrenamiento a través de tu smartwatch.

Si ya eres usuario de Strava,  estarás de acuerdo con que la App es una de las plataformas más completas y versátiles del momento, gracias a la gran cantidad de funciones interesantes que integra y por su enorme comunidad. Y es debido a esto el éxito de Strava, no tanto a la gran cantidad de datos que recopila  durante nuestro entrenamiento, sino a la comunidad que ha creado, a medida que ha evolucionado hacia lo que es hoy. Una red social para amantes del deporte y la actividad física.

Ya sea que eres un usuario avanzado, desees saber cómo funciona Strava, o te da curiosidad descubrir las características que se esconde detrás de su suscripción Premium,  Strava Summit. En este artículo, hemos reunido los mejores consejos, para aprovechar al máximo y de manera eficiente, esta excelente plataforma en tu smartwatch compatible con la App.

¿Qué es strava?

Strava App es una plataforma de ejercicios que te permite hacer seguimiento de tus entrenamientos y compararlos con otros usuarios de la comunidad. Comenzó en sus inicios como una App para amantes del ciclismo, pero ahora también es muy popular entre los que practican running, pues permite un completo y profundo análisis de entrenamientos.

Otra función por la que es famosa, es la de crear los segmentos strava, que no son más que desafíos contra ti mismo u otros usuarios de la comunidad, permitiendo de manera progresiva fijar objetivos alcanzables a corto o largo plazo, mantiendote motivado.

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¿Strava gratis o suscripción Strava Summit?

La mayoría de las características de Strava son gratuitas para todos los usuarios registrados en la plataforma, pero algunas de ellas son pasaron a formar parte de la suscripción premium. Esta suscripción que te permite obtener esas características adicionales, se le conoce como Strava Summit.

Summit inició con tres paquetes de pago que podías pagar de forma mensual o anual. Ahora todos están integrados en un solo paquete. El precio de la suscripción es de 5 dólares al mes, o suscripción anual de 59.99.

La aplicación es compatible con una gran cantidad de relojes inteligentes con o sin GPS, así como también con otros dispositivos especializados.

Si es de tu interés, siguiendo el siguiente enlace, podrás conocer en otro artículo, nuestra guía completa, con los mejores relojes compatibles con Strava

A continuación te mostraremos algunas de las funciones de la versión gratuita versus la versión de suscripción en strava:

Strava gratis

• Acceso al top 10 de mejores deportistas de la App.
• Creación de segmentos.
• Detalles de los segmentos creados.
• Búsqueda de segmentos.
• Marcas en segmentos.
• Logros.
• Kudos.
• Clubes.

Strava Summit: ¿Qué ofrece?.

Las características adicionales de Strava Summit se centran en la preparación competitiva, para aquellos que van más allá del entrenamiento casual o aficionado. A continuación te mostraremos de que se tratan cada una de ellas.

Planes de entrenamiento

Ya sea que estés utilizando la aplicación en tu PC o en tu móvil, los ciclistas y corredores, pueden crear planes de entrenamiento. Recibiendo durante el tiempo del plan, alertas por correo electrónico, con instrucciones detalladas de en qué debes centrar tu entrenamiento ese día. 

Análisis de entrenamiento

Una función muy orientada a los corredores, es el análisis del entrenamiento. Que es esencialmente una forma más fácil de familiarizarse con tus segmentos. Para cada actividad registrada, verás segmentos por millas o km. Esos segmentos, se muestran en diferentes tonos de azul para indicar la intensidad. Si configuras tus zonas de ritmo, también podrás verlas.

Análisis de fuerza

Como su nombre lo indica, esta característica tiene que ver con la fuerza o power. Es una métrica que ha sido utilizada por ciclistas profesionales durante años y está comenzando a ser popular para los que gustan del running. Mediante tu reloj inteligente deportivo con Strava App, o algún otro dispositivo compatible. Podrás obtener información sobre potencia promedio, ponderada, trabajo total, carga de entrenamiento, curva de potencia, distribución e intensidad de la zona de potencia. 

Objetivos personalizados

Pensado para mantenerte motivado, te permite establecer desafíos personales. Los objetivos personalizados también se basan en segmentos o potencia. Entonces, para este último, necesitará tener un reloj deportivo compatible que admita segmentos de potencia o poder (power).

Una vez que hayas decidido cuál quieres que sea tu objetivo personalizado, puedes establecer fechas límite y también te mostrará otros atletas con objetivos similares.

Tablas de clasificación filtrada

Si deseas saber cómo te comparas en rendimiento con otros deportistas de Strava que tengan tu edad, peso, etc esta función está hecha para ello.  Cuando tengas una sesión registrada e ingreses a segmentos, puedes seleccionar los segmentos individuales. Desplzándote hacia abajo por la página, podrás visualizar las tablas de clasificación filtradas. Si no ingresaste esos datos personales, como tu edad y peso, puedes editarlas en la sección Mi perfil de la aplicación.

Datos de rendimiento en vivo

En Strava, puedes ver promedios y métricas de tu frecuencia cardíaca, velocidad, cadencia y potencia. Con Summit, podrás ver esas mismas métricas pero con datos en tiempo real.

Análisis de carrera

Pensado para hacerte saber tu desempeño luego de una carrera. Pudiendo reconocer maratones y medias maratones.

Los datos que obtendrás son un desglose de divisiones, vueltas y ritmo, lo que te permite ver marcadores de distancias clave en la carrera. También podrás agregar datos de zonas de ritmo cardíaco.

Análisis de ritmo

El ritmo es la cantidad de minutos que se tarda en recorrer una milla o un kilómetro. Es esa información la que Strava quiere utilizar para alinear sus entrenamientos con sus objetivos. Desde la pestaña «Mi rendimiento», que puedes encontrar en Configuración, en la aplicación web, puedes ingresar un tiempo de carrera reciente para calcular las zonas de ritmo de carrera. 

Esfuerzo relativo

Esta métrica basada en la frecuencia cardíaca, fue desarrollada por Strava junto con el científico de datos Dr. Marco Altini, ofreciendo otra visión de la intensidad de sus actividades registradas. Por lo tanto, funciona para correr, nadar, andar en bicicleta y casi cualquier cosa donde tengas un monitor de frecuencia cardíaca conectado.

Segmentos Live Strava

Puedes ver tus datos de segmentos en tiempo real desde la aplicación del teléfono, o desde tu reloj deportivo GPS compatible 

Vinculando tu cuenta Strava con Garmin Connect por ejemplo. Podrás visualizar cuando se acerque un segmento, ver su PR y ver a la siguiente persona en la tabla de clasificación del segmento. Todo, en vivo y desde tu muñeca.

Si entrenas mucho solo, las características de seguridad de la App Strava y sus segmentos live, ayudarán a amigos y familiares a tener una mejor idea de dónde y cuándo estás corriendo o pedaleando.

Kudos Strava: ¿Qué son?

Los Kudos Strava, con como los likes en las redes sociales. Es la forma de darle elogios a otros usuarios de la App. Tal vez después de una buena carrera, algunas buenas millas de ciclismo o simplemente por su progreso después de una carrera de aficionado al aire libre.

Como en toda red social. Mientras más Kudos obtenga tu perfil, más popular serás en ella. 

Los Kudos, también se aplican a grupos de personas que han realizado la misma carrera, por ejemplo. Con esta función podrías con un una sola acción, felicitar a todos tus compañeros corredores de una sola vez.

En conclusión Strava es una aplicación muy interesante, si eres amante de la actividad física y un reloj inteligente compatible con la App. ¿Y tú ya has probado la App?. Nos encantaría conocer tus experiencias de uso con ella. Puedes compartir con otros usuarios en los comentarios.

Fuentes consultadas para realizar este artículo: página oficial de la App strava

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